Yoga từ lâu đã được coi là một bộ môn thể thao giúp cơ thể dẻo dai và có tác dụng giảm đau nhức xương khớp rất tốt. Vậy đâu là bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả và an toàn? Cần lưu ý gì trong quá trình tập luyện? Nếu cũng đang đi tìm câu trả lời cho các thắc mắc trên, đừng bỏ qua những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây!
Đau khớp gối do nguyên nhân nào?
Khớp gối có chức năng nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, hoạt động nhờ sự phối hợp của gân, cơ, dây chằng, sụn khớp và bao khớp. Do đó, khớp gối rất dễ bị tổn thương, viêm đau và lâu hồi phục. Đau khớp gối là tình trạng viêm nhiễm dẫn tới hiện tượng đau buốt, tê nhức ở khớp gối. Đây có thể là biểu hiện đầu tiên của tình trạng thoái hóa khớp, xảy ra khi phần sụn khớp bị bào mòn, thô ráp, khiến khớp xương cọ xát với nhau dẫn đến đau, sưng viêm khớp gối và cản trở quá trình vận động của chi dưới.
Ngoài ra, viêm khớp dạng thấp cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau khớp gối. Đây là căn bệnh mạn tính nguy hiểm, xảy ra do hệ miễn dịch của cơ thể bị suy yếu nên nhầm lẫn mô, khớp trong cơ thể là tác nhân gây hại và quay sang tấn công chính nó, dẫn đến tình trạng viêm đau, sưng tấy ở các khớp xương, điển hình là khớp đầu gối, chân, tay,…
Đau khớp gối có thể do viêm khớp dạng thấp
Bên cạnh đó, chấn thương khi lao động, chơi thể thao, tai nạn hoặc thừa cân béo phì cũng là những yếu tố dẫn đến tình trạng viêm đau tại khớp gối.
Mặc dù không nguy hiểm tới tính mạng nhưng đau khớp gối có thể ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt thường ngày. Khi không được điều trị kịp thời, bệnh có thể để lại các biến chứng nguy hiểm như: Cứng khớp, biến dạng khớp gối,… khiến cho người mắc gặp khó khăn khi di chuyển, thậm chí là dẫn đến bại liệt chân.
Điều trị đau khớp gối có khó không và bao lâu thì khỏi bệnh? Mời các bạn cùng lắng nghe chuyên gia Mai Thị Minh Tâm tư vấn cụ thể trong video sau:
>>> XEM THÊM: Viêm khớp gối gây đau sưng nên khắc phục như thế nào?
6 bài tập yoga chữa đau khớp gối
Có thể thấy, khi bị đau khớp gối, việc vận động cũng như các sinh hoạt của người bệnh sẽ gặp nhiều bất tiện. Do đó, việc tìm hiểu các phương pháp để sớm cải thiện tình trạng này luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu.
Theo các chuyên gia cơ xương khớp, nhiều nghiên cứu đã chứng minh được tình trạng đau khớp gối cải thiện rõ rệt nhờ một số bài tập yoga phù hợp bởi tác dụng kéo giãn, duy trì độ linh hoạt, dẻo dai cho khớp, cũng như tăng cường sức mạnh của cơ bắp và dây thần kinh ngoại biên. Bởi vậy, luyện tập yoga đều đặn có khả năng thúc đẩy quá trình phục hồi mô sụn và các cơ bị tổn thương, từ đó cải thiện và ngăn chặn tình trạng đau khớp gối hiệu quả. Dưới đây là 6 bài tập yoga chữa đau khớp gối đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:
Động tác yoga thư giãn chân trên tường
Động tác này sẽ tác động tới phần cơ và khớp để có được sự thư giãn, đồng thời giảm nhẹ các cơn đau, lưu thông khí huyết, nhờ đó mà người mắc sẽ cảm thấy thoải mái hơn về tinh thần. Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa người trên thảm tập, hoặc mặt sàn, để 2 chân lên trên tường, tạo cơ thể thành góc vuông 90 độ. Nằm thư giãn từ 5 - 10 phút.
Động tác yoga thư giãn chân trên tường
Động tác yoga tư thế trái núi
Đây là tư thế yoga thích hợp nhất cho người mới bắt đầu luyện tập, giúp người bệnh tăng cường sức mạnh vùng đầu gối, đùi, mắt cá chân,… đồng thời thư giãn các khớp cơ phần chi dưới. Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng thẳng, hai bàn chân song song hơi cách xa nhau. Hai tay để dọc xuôi theo cơ thể, các ngón tay hướng ra ngoài, kéo căng. Siết cơ đùi, nâng gối điều chỉnh vị trí hai chân nhẹ nhàng mà không làm cứng cơ bụng. Sau đó, thả lỏng các ngón chân, giữ đầu và cột sống thẳng, kéo giãn cổ, hóp bụng lại kết hợp với nâng xương ức và mở rộng lồng ngực.
Động tác yoga tư thế trái núi
Động tác yoga tam giác mở rộng
Động tác này có tác dụng tăng thêm độ dẻo dai cho cơ và khớp gối, giúp xương sống linh hoạt hơn. Chuẩn bị với tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Hít vào một hơi và đưa tay trái lên cao với các ngón tay xòe rộng, hướng đi lên. Thở ra một hơi rồi nghiêng người qua bên phải, tay tiếp xúc với thảm tập. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi về tư thế chuẩn bị, sau đó đổi bên.
Động tác yoga tam giác mở rộng
Động tác yoga tư thế em bé hạnh phúc
Tư thế này giúp mở rộng và làm săn chắc vùng hông, gân kheo, cơ tứ đầu, giảm áp lực lên đầu gối, từ đó giảm đau mỏi khớp gối. Bạn cần bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn. Từ từ co gối và kéo chúng lại phía ngực, dùng tay nắm lấy phía ngoài của bàn chân, mắt cá chân, đầu gối hướng ra ngoài. Siết cơ bụng và nhấn phần xương mông xuống thảm. Nhẹ nhàng đá chân hướng vào cánh tay để cảm nhận được sự căng duỗi của cơ háng, sau đó nhẹ nhàng lắc người sang 2 bên để massage phần lưng dưới. Giữ trong vòng 8 nhịp thở sau đó trở về tư thế ban đầu.
Động tác yoga tư thế em bé hạnh phúc
Động tác yoga tư thế chiến binh
Động tác này giúp tăng hàm lượng máu và dưỡng chất tuần hoàn đến khớp gối, làm săn chắc các cơ ở đùi và bắp chân. Nhờ đó giảm đau khớp gối rất tốt. Bạn cần bắt đầu bằng tư thế ngồi trên sàn, tay và chân thả lỏng. Đưa chân về phía trước, cong nhẹ sao cho đầu gối không chạm sàn. Dồn người về phía trước, dùng hay tay nắm chặt hai bàn chân, sau đó hít thở nhịp nhàng trong khoảng 15 – 30 giây.
Động tác yoga tư thế chiến binh
Động tác yoga tư thế rắn hổ mang
Động tác này được đánh giá là tư thế yoga tốt cho bệnh nhân cơ xương khớp. Thực hiện thường xuyên sẽ kích thích hoạt động lưu thông máu ở phần dưới cơ thể, hỗ trợ tăng cường cơ bắp và giảm đau nhức đầu gối. Bạn cần chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay chống trên thảm (sàn). Từ từ nâng khuỷu tay sao cho tay vuông góc 90 độ với mặt sàn. Ngửa cổ về phía sau, cố gắng kéo căng phần cổ và ngực. Nâng phần dưới cơ thể sao cho chỉ có mu bàn chân chạm sàn, sau đó hít thở nhẹ nhàng.
Động tác yoga tư thế rắn hổ mang
>>> XEM THÊM: 3 bài thuốc chữa bệnh viêm khớp đơn giản từ quả dâu tằm
Một số lưu ý khi tập luyện cho người bị đau khớp gối
Có thể thấy, các bài tập yoga cho người bị đau khớp gối kể trên đều cần nhẹ nhàng, chậm rãi và hạn chế lực tác động phần chi dưới. Bên cạnh tập đúng động tác, các chuyên gia cũng đưa ra một số khuyến cáo sau đây:
- Xây dựng thời gian luyện tập hợp lý, mỗi ngày khoảng 30 phút. Có thể chia thành nhiều đợt khác nhau để các khớp có thời gian hồi phục.
- Bạn nên luyện tập đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
- Trong quá trình luyện tập nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu đau bất thường thì nên ngừng tập ngay. Lúc này nên nghỉ ngơi, massage và chườm nóng để làm giảm các cơn đau.
- Khi luyện tập, người bệnh có thể cân nhắc việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ dành riêng cho người bị đau khớp gối.
>>> XEM THÊM: Ghi nhớ 5 điều này nếu không muốn bị viêm khớp mắt cá chân “hành hạ”
Sản phẩm thảo dược hỗ trợ điều trị tình trạng đau khớp gối hiệu quả, an toàn
Nhìn chung, người bị đau khớp gối nên tập những động tác yoga nhẹ nhàng, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, các chuyên gia cho rằng yếu tố then chốt gây nên tình trạng này là do sức đề kháng bị suy giảm, khiến cơ thể không thể chống chọi được với tác nhân gây bệnh từ bên ngoài môi trường. Hơn nữa, hệ miễn dịch suy yếu, rối loạn đồng nghĩa với việc khả năng nhận diện trở nên yếu kém, nên có thể sinh ra kháng thể tự sinh tấn công các khớp trên cơ thể, trong đó có khớp gối.
Vì thế, để cải thiện tình trạng đau khớp gối, trước mắt cần giảm đau, giảm viêm để duy trì chức năng vận động, giúp cho việc di chuyển được dễ dàng hơn. Quan trọng hơn nữa, về lâu dài, thì cần phải tăng cường sức đề kháng, điều hòa hệ miễn dịch, tăng cường năng lượng tế bào, chống thoái hóa mô sụn khớp và phòng ngừa tái phát, đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe người dùng. Do đó, các chuyên gia khuyên người mắc nên kết hợp sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên để hỗ trợ trong quá trình điều trị. Tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hoàng Thấp Linh.
Hoàng Thấp Linh – Biện pháp cải thiện đau khớp gối hiệu quả, an toàn
Sản phẩm Hoàng Thấp Linh chứa thành phần chính hy thiêm - thảo dược có đặc tính điều hòa hệ miễn dịch, bảo vệ màng bao dịch khớp, giảm đau, chống viêm tại chỗ rất mạnh. Theo đông y, cây hy thiêm có vị đắng, cay, tính hàn không ẩm. Thường người ta sẽ phơi khô thân và lá cây để sắc lấy nước uống hoặc tán thành bột rồi bào chế kết hợp với các vị thuốc khác. Vị thuốc từ cây này có tác dụng rất tốt cho xương cốt, tiêu trừ phong thấp. Y học hiện đại chỉ ra rằng, hy thiêm có khả năng kháng viêm, tăng cường sức đề kháng, điều hòa miễn dịch rất tốt. Vì thế không chỉ giúp đả thông kinh mạch, cải thiện triệu chứng viêm đau mà còn tăng cường năng lượng cho tế bào, bồi bổ cơ thể chống lại tình trạng viêm, đau khớp gối và phòng ngừa tái phát hiệu quả. Trong một chứng minh về hoạt động chống viêm và giảm đau tại chỗ của hy thiêm, các nhà nghiên cứu nhận thấy: Các hoạt chất phân lập từ cây hy thiêm – gọi là kirenol có tác dụng kháng viêm và giảm đau tại chỗ đặc biệt hiệu quả. Ngoài ra, chất nhựa trong hy thiêm còn được xác định có cấu trúc tương tự hoạt chất chống viêm, giảm đau aspirin (dẫn chất của acid salicylic). Vì thế, sử dụng thảo dược hy thiêm chính là cách hữu hiệu để giảm thiểu tái phát tình trạng viêm đau khớp gối, đáp ứng đầy đủ mục tiêu điều trị trước mắt và lâu dài, giúp hạn chế tối đa tần suất sử dụng các dòng tân dược cũng như những tác dụng không mong muốn mà chúng gây ra.
Sói rừng là vị thuốc quý có đặc tính chống tự miễn, giúp điều hòa miễn dịch hiệu quả, vì thế khi kết hợp cùng hy thiêm sẽ giúp cho sức đề kháng càng thêm khỏe mạnh hơn, chống được sự xâm nhập của các tác nhân gây đau khớp gối. Bạch thược có vị đắng chua, hơi chát, quy vào 3 kinh can, tỳ, phế giúp bình can, chỉ thống, thường được dùng để giảm đau lưng, ngực, chân tay nhức mỏi. Bên cạnh đó, sự có mặt của nhũ hương giống như một “chất dẫn” có tác dụng lưu thông khí huyết để giúp cho các vị dược liệu khác đi vào cơ thể và phát huy hiệu quả điều trị.
Bên cạnh đó, công dụng của sản phẩm càng được tăng thêm khi có sự góp mặt của các thành phần: Pregnenolone - một tiền hormone chiết xuất từ thiên nhiên đã được sử dụng trong hỗ trợ điều trị và giúp ngăn chặn viêm, sưng tại khớp từ những năm 1940; L-carnitine có tác dụng chống viêm, tiêu sưng, giúp xoa dịu những căng thẳng, giảm mệt mỏi, tăng cường sinh lực cho cơ thể; magiê (dưới dạng magnesium carbonate) giúp điều hoà các hoạt động thần kinh và hệ cơ. Sự có mặt của magnesium cần thiết cho sự hấp thu calci, phospho, natri, kali và một số vitamin nhóm B trong cơ thể, giúp cho hệ xương luôn chắc khỏe, giúp chống mệt mỏi, suy nhược, ngăn chặn tình trạng viêm đau, nhức mỏi xương khớp. Vì vậy, sản phẩm được coi là giải pháp an toàn giúp chống viêm, bớt đau, giảm tái phát các cơn đau khớp gối, hạn chế biến chứng, ngăn chặn bệnh tái phát mà lại rất an toàn với cơ thể.
Sự ra đời của sản phẩm Hoàng Thấp Linh là một bước tiến quan trọng trong xu hướng sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên, hiệu quả bền vững, không gây tác dụng phụ khi dùng lâu dài.
Chia sẻ của người dùng
Các triệu chứng viêm khớp dạng thấp gây sưng ngứa, đau nhức và tấy đỏ 10 đầu ngón chân khiến cô Nguyễn Thị Dược (ở xóm 2 - Đông Cường - Đông Hưng - Thái Bình) gặp rất nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Mặc dù đã dùng nhiều biện pháp chữa trị nhưng không hiệu quả, thế nhưng, tình cờ nghe đài, cô Dược được biết đến sản phẩm Hoàng Thấp Linh, chỉ sau 1 đợt sử dụng, các triệu chứng sưng đau đã giảm hẳn, sức khỏe cô Dược cũng có nhiều chuyển biến tích cực.
Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ cụ thể của cô Dược về quá trình điều trị bệnh của mình trong nội dung video sau:
>>> XEM THÊM: Kinh nghiệm khắc phục bệnh viêm khớp của người khác TẠI ĐÂY.
Phân tích của chuyên gia
Mời bạn cùng lắng nghe những phân tích cụ thể của chuyên gia Mai Thị Minh Tâm về tác dụng của Hoàng Thấp Linh trong nội dung video sau đây:
>>> XEM THÊM: Phân tích của chuyên gia khác về công dụng của sản phẩm Hoàng Thấp Linh TẠI ĐÂY.
Để được giải đáp mọi thắc mắc về các bài tập yoga chữa đau khớp gối và đặt mua sản phẩm Hoàng Thấp Linh chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006304 hoặc (zalo/ viber) hotline: 0917.214.851 – 0975.284.017.
Nguyễn Duyên
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!
