Bài tập thể dục chữa VIÊM KHỚP GỐI hiệu quả

Bên cạnh thuốc điều trị thì các bài tập chữa viêm khớp gối cũng là mối quan tâm của rất nhiều người. Bởi đây là một khớp rất quan trọng, chi phối khả năng vận động của chi dưới. Vì thế, việc tập luyện cần phải áp dụng đúng phương pháp để đem lại hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng benhviemkhop.online tìm hiểu về các bài tập chữa viêm khớp gối trong bài viết sau đây, bạn nhé!

Tại sao người bị viêm khớp gối nên tập thể dục?

Khớp gối là một khớp lớn có chức năng nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, hoạt động nhờ sự phối hợp của gân, cơ, dây chằng, sụn khớp và bao khớp. Đây cũng là vị trí tiếp giáp, liên kết 3 xương chính: Xương đùi, xương bánh chè và xương ống chân, giúp đầu gối nâng đỡ được cơ thể. Do đó, khớp gối rất dễ bị tổn thương, viêm và lâu hồi phục. Bệnh viêm khớp gối xảy ra khi phần sụn khớp bị bào mòn, thô ráp, khiến khớp xương cọ xát với nhau dẫn đến đau đầu gối, sưng viêm khớp gối và cản trở quá trình vận động của chi dưới.

Người bị bệnh nếu tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp gối như: Đau, sưng và cứng khớp; Giúp duy trì đầy đủ các chuyển động của khớp; Tăng cường cơ bắp hỗ trợ khớp.

Trong thực tế, các bài tập nhẹ nhàng, tác động thấp là cách tốt nhất giúp điều trị viêm khớp gối, giảm thiểu áp lực cho khớp, làm tăng tính linh hoạt và sức mạnh của khớp.

>>> Xem thêm: Bệnh viêm khớp gối: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

Bài tập chữa viêm khớp gối hiệu quả

Bạn có thể thực hiện các bài tập chữa viêm khớp gối ở nhà hoặc trong giờ nghỉ tại văn phòng. Chúng dễ dàng, hiệu quả, tiện lợi và không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Thực hiện từ từ và tăng dần số lần lặp lại khi cơ bắp của bạn mạnh hơn.

Nâng cao chân (nằm)

- Nằm thẳng lưng trên sàn nhà hoặc giường với hai cánh tay ở hai bên, nhón chân lên.

- Giữ chân của bạn thẳng trong khi siết cơ chân và từ từ nâng 1 bên chân lên khoảng 15 cm.

- Siết chặt cơ bụng để đẩy lưng dưới của bạn xuống.

- Giữ và đếm đến 5, sau đó hạ chân xuống càng chậm càng tốt.

Lặp lại, sau đó chuyển sang chân kia. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cơ tứ đầu, đó là các cơ lớn ở mặt trước của đùi gắn vào khớp gối của bạn.

Giãn gân kheo (nằm)

- Nằm trên sàn hoặc giường. Từ từ nhấc một chân hướng lên trên, hai tay ôm sau sau đùi, duỗi thẳng chân.

- Kéo chân hướng đầu gối lên ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng.

- Giữ trong 30 đến 60 giây, sau đó hạ chân xuống sàn.

Thực hiện động tác kéo dài 1 lần trên mỗi chân. Bài tập này kéo dài và tăng cường sức mạnh của bạn, đó là các cơ ở mặt sau của đùi gắn vào đầu gối.

Nửa ngồi xổm

- Đứng hai chân cách xa vai và duỗi hai tay ra trước mặt bạn.

- Từ từ gập đầu gối cho đến khi ở tư thế nửa ngồi. Bạn có thể giữ một cái ghế cho cân bằng nếu cần thiết.

- Giữ lưng thẳng và nâng ngực, không ngả người về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó từ từ đứng dậy.

Thực hiện 10 lần lặp lại, bài tập này tăng cường cơ bắp ở mặt trước và sau đùi của bạn.

Nhúng một chân

- Đứng bên cạnh chiếc ghế và giữ thăng bằng.

- Nhấc một chân khoảng 30 cm và giữ nó trước mặt bạn.

- Từ từ, giữ lưng thẳng, trùng chân còn lại và hạ thấp cơ thể xuống, như thể bạn sắp ngồi trên ghế.

- Giữ trong 5 giây và thẳng lên.

- Lặp lại và đổi chân.

Lặp lại 4 lần rồi đổi chân. Với mỗi chân thực hiện 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp ở mặt trước và mặt sau của đùi, cũng như mông của bạn.

Kéo dài chân

- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng, hai tay ở hai bên hông và giữ thẳng lưng.

- Từ từ thu đầu gối ở một bên chân cho đến khi cảm thấy căng, nhưng đừng để đến mức cảm thấy đau.

- Giữ chân của bạn ở vị trí đó trong 5 giây, sau đó từ từ duỗi thẳng chân ra hết mức có thể, thực hiện lại một lần nữa và giữ trong 5 giây.

Lặp lại khoảng 10 lần rồi đổi chân. Bài tập này cũng tăng cường cơ tứ đầu.

Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội, sưng hoặc cứng khớp, hãy ngừng tập thể dục cho khớp bị ảnh hưởng và đi khám bác sĩ. Theo các chuyên gia xương khớp, những người bị viêm khớp gối nên tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Bạn có thể chia thành 3 lần trong ngày và mỗi lần tập kéo dài khoảng 10 phút cũng đem lại hiệu quả rất tốt.

>>> Xem thêm: 6 bài thuốc dân gian chữa đau khớp gối

Hỗ trợ điều trị viêm khớp gối bằng sản phẩm thiên nhiên

Bên cạnh các bài tập hàng ngày cùng với chế độ ăn uống khoa học và sử dụng thuốc theo đúng hướng dẫn, các chuyên gia xương khớp khuyên bạn nên kết hợp sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên để cải thiện các triệu chứng của viêm khớp gối, tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hoàng Thấp Linh.

Bên cạnh các thành phần nguồn gốc thảo dược như: Cao sói rừng, bạch thược, hy thiêm, nhũ hương,… có tác dụng giảm triệu chứng sưng đau, tăng cường vận động khớp, phòng ngừa, hỗ trợ điều trị, ngăn chặn bệnh viêm khớp gối tái phát, trong Hoàng Thấp Linh còn chứa pregnenolone - một tiền hormone chiết xuất từ thiên nhiên giúp ngăn chặn viêm, sưng khớp; L-carnitine, magie giúp xoa dịu những căng thẳng, giảm mệt mỏi, tăng cường sinh lực cho cơ thể.

Hoàng Thấp Linh là giải pháp an toàn giúp chống viêm, bớt đau, giảm tái phát các cơn đau do viêm khớp, trong đó có viêm khớp gối tràn dịch, hạn chế biến chứng, ngăn chặn bệnh tái phát mà lại rất an toàn với cơ thể, mọi người không phải lo lắng về tác dụng phụ giống như khi dùng các loại thuốc tây y.

Chia sẻ từ người bị viêm khớp sau khi sử dụng sản phẩm Hoàng Thấp Linh

>>> Cô Nguyễn Thị Dược (ở xóm 2 - Đông Cường - Đông Hưng - Thái Bình) bị viêm khớp dạng thấp từ những năm 2009 - 2010, những cơn đau nhức, sưng ngứa, tấy đỏ các khớp ngón chân, ngón tay khiến cho việc đi lại và sinh hoạt hàng ngày của cô gặp rất nhiều khó khăn. Mặc dù đã được chữa trị nhưng vẫn không đem lại hiệu quả, cô Dược rất hoang mang. Thế nhưng, chỉ sau 1 đợt sử dụng Hoàng Thấp Linh theo đúng hướng dẫn, tình trạng sức khỏe cô Dược đã có nhiều chuyển biến tích cực. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ cụ thể của cô Dược về quá trình điều trị bệnh của mình trong nội dung video dưới đây:

>>>> XEM THÊM: Chia sẻ của nhiều người về cách khắc phục triệu chứng viêm khớp dạng thấp thành công

 Đánh giá của chuyên gia

Chuyên gia Nguyễn Thị Thanh Bình nói về nghiên cứu Hoàng Thấp Linh tại Hà Nội: “Hoàng Thấp Linh có thành phần hy thiêm, bạch thược, sói rừng, nhũ hương. Đặc biệt là hy thiêm có tác dụng tăng cường khả năng nhận diện tế bào miễn dịch, giảm đau, kháng viêm, tăng cường năng lượng cho tế bào, giảm thoái hóa khớp, giảm hư hỏng khớp. Trên thực tế, đã có nghiên cứu sử dụng Hoàng Thấp Linh trong hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp là của TS. Đặng Hồng Hoa. Có thể nói, Hoàng Thấp Linh là phương thức điều trị tương đối an toàn, có thể hỗ trợ kháng viêm, giảm đau trong viêm khớp dạng thấp rất tốt”. Xem chi tiết trong video sau:

>>> XEM THÊM: Phân tích của các chuyên gia khác về tác dụng của Hoàng Thấp Linh

Bài viết trên đây đã cung cấp một số bài tập chữa viêm khớp gối cũng như cách khắc phục hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần tới các chuyên khoa y tế để được chẩn đoán và điều trị sớm, ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm như teo cơ, liệt vận động. Đặc biệt, đừng quên kết hợp sử dụng sản phẩm Hoàng Thấp Linh mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe xương khớp, bạn nhé!

Để được giải đáp mọi thắc mắc về cách chữa viêm khớp gối và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ (zalo/ viber) hotline: 0917.214.851 – 0975.284.017.