Đau khớp gối xảy ra ở rất nhiều đối tượng trong các độ tuổi khác nhau, đặc biệt là ở người già, phụ nữ và nam giới độ tuổi trung niên. Bị đau hay viêm khớp gối nếu không được kiểm soát, lâu ngày sẽ gây ra các biến chứng về bệnh lý rất khó chịu. Dưới đây là những bài tập yoga được chứng minh có lợi cho khớp gối, bạn nên áp dụng ngay để tăng cường sức khỏe xương khớp nhé!
4 bài tập yoga tốt cho người đau khớp gối
Cố gắng thực hiện những động tác yoga sau đây 3 lần/động tác trong khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế những cơn đau khớp gối, đồng thời tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Tư thế Supported warrior
Bài tập yoga cho người đau khớp gối
Supported warrior là bài tập có tác dụng giảm đau và làm săn cơ bắp. Hãy làm theo các bước đơn giản sau:
- Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng dọc theo thân.
- Bước một chân phải ra sau, sao cho ngón chân phải và gót chân trái nằm trên một đường thẳng.
- Hướng phần thân về phía trước, đồng thời khuỵu gối trái xuống.
- Chụp hai tay lại và đưa thẳng lên trên. Ngửa đầu về phía sau, hướng thẳng mắt về phía các ngón tay.
- Hít sâu trong 10 - 15s. Sau đó thu tay lại và chuyển về tư thế ban đầu.
- Đổi bên và làm tương tự.
- Cố gắng tập tư thế này 3 lần/buổi tập.
Tư thế Tadasana
Bài tập yoga cho người đau khớp gối
Tadasana được xem là một bài tập thể dục vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Động tác này ngoài việc tăng cường sức khỏe vùng đùi, đầu gối và mắt cá chân còn giúp giảm đau thần kinh tọa rất tốt.
- Đứng thẳng và giữ cho đôi chân vững chắc trên sàn nhà.
- Giữ cho phần lưng luôn luôn thẳng đứng trong suốt bài tập, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Duy trì hơi thở chậm và đều (hít vào phình bụng, thở ra hóp bụng).
- Thực hiện tư thế Tadasana trong vòng 1 - 3 phút.
- Kết thúc động tác thở ra, thả lỏng cơ thể.
Tư thế Virasana
Bài tập yoga cho người đau khớp gối
Trong tất cả các bài tập cho khớp gối, Virasana được xem là động tác tương đối khó trong lần đầu tiên luyện tập vì chúng khiến các cơ đùi, đầu gối và mắt cá chân giãn ra một cách tối đa. Tuy nhiên, sau vài lần thực hiện, bạn sẽ cảm thấy vô cùng dễ chịu.
- Quỳ xuống sàn nhà, hai cẳng chân kéo sang hai bên, đồng thời mu bàn chân và các ngón chân duỗi về cùng một phía để tạo sự thoải mái.
- Từ từ hạ mông xuống và ngồi giữa hai chân.
- Giữ thẳng lưng và cổ, mắt hướng về phía trước, hai bàn tay úp lên đùi.
- Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu (hít vào phình bụng và thở ra hóp bụng lại).
- Thực hiện tư thế Virasana trong khoảng 30s cho mỗi lần tập.
- Kết thúc tư thế thở ra và trở về vị trí quỳ gối như lúc đầu, sau đó duỗi chân thả lỏng.
Tư thế Triangle Pose
Bài tập yoga cho người đau khớp gối
Bên cạnh việc tăng cường sự dẻo dai cho cột sống, Triangle Pose còn là bài tập chữa đau khớp gối bằng cách tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương khớp, thúc đẩy việc lưu thông máu, hạn chế những cơn đau. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy động tác này quá sức chịu đựng và đau đớn trong lúc tập, hãy dừng ngay và chuyển sang những bài tập nhẹ nhàng hơn.
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng tạo tư thế vững chắc.
- Hít vào (phình bụng) và giơ tay phải lên cao, bàn tay xòe ra và các ngón tay hướng lên trên.
- Từ từ thở ra (hóp bụng) đồng thời nghiêng người sang trái, tay trái chạm đất, trong khi đó, tay phải vẫn giữ nguyên, đưa mắt nhìn về các đầu ngón tay phải.
- Hít thở thật đều và cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 15 - 30s.
- Kết thúc động tác, hít vào, trở về tư thế đứng thẳng, hai tay giơ lên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ tay xuống, thở ra.
- Lặp lại tư thế này với tay trái.
>>> XEM THÊM: 6 suy nghĩ sai lầm về bệnh viêm khớp mà nhiều người mắc – Từ bỏ ngay còn kịp
Hỗ trợ điều trị đau khớp gối an toàn, hiệu quả nhờ sản phẩm thảo dược Hoàng Thấp Linh
Yoga có vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe, phục hồi những tổn thương và phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm. Vì vậy, tập yoga sẽ giúp kiểm soát hơi thở, làm giảm sự hình thành các độc tố trong người, giảm stress và làm giãn các mô bị viêm, giúp máu lưu thông tốt, từ đó giảm được các cơn đau do bệnh. Tuy nhiên, để giảm đau nhức và làm chậm quá trình thoái hóa khớp gối, cần chăm sóc khớp gối từ bên trong bằng cách tăng cường sức khỏe sụn khớp và xương dưới sụn. Hiện nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên trong phòng ngừa và điều trị các vấn đề về khớp được giới chuyên môn đánh giá cao và nhiều người tin tưởng sử dụng. Tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hoàng Thấp Linh.
Hoàng Thấp Linh – Giải pháp hỗ trợ điều trị đau khớp an toàn, hiệu quả
Là thành phần chính trong sản phẩm, hy thiêm có vị cay đắng, tính mát, quy vào hai kinh can, thận. Thảo dược này có tác dụng khu phong, trừ thấp, hoạt huyết chỉ thống, lợi gân xương, được sử dụng để cải thiện tình trạng phong thấp, tê bại, khớp sưng nóng đỏ và đau nhức, đau lưng mỏi gối. Ngoài ra, Hoàng Thấp Linh còn là sự phối hợp của rất nhiều thảo dược quý khác như: Sói rừng, bạch thược, nhũ hương,… có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị, giúp giảm thiểu triệu chứng sưng đau, tăng cường vận động khớp, phòng ngừa, ngăn chặn viêm khớp tái phát.
NHIỀU NGƯỜI CHIA SẺ GIẢI PHÁP HỖ TRỢ CHỮA ĐAU XƯƠNG KHỚP TẠI NHÀ – XEM NGAY
>>> Điển hình như chị Dược (xóm 2, Đông Cường, Đông Hưng, Thái Bình)
Chị chia sẻ, cách đây không lâu, chị thấy bàn tay, bàn chân có dấu hiệu bất thường: “Cả 10 đầu ngón tay, ngón chân của chị đều sưng tấy đỏ, nhức và khó chịu, đi lại vô cùng khó khăn. Các khớp bị cứng vào buổi sáng, phải xoa bóp một lúc mới đi lại được”. Tình cờ biết đến sản phẩm Hoàng Thấp Linh, chị uống 1 ngày 6 viên chia làm 3 lần, trước bữa ăn 30 phút và không dùng thêm loại thuốc nào khác. Giờ đây, tay chị gần như đã hết sưng đau và không thấy tái phát khi thời tiết thay đổi. Xem chia sẻ của chị Dược trong video sau:
>>> XEM THÊM: Kinh nghiệm kiểm soát viêm khớp thành công của nhiều người khác TẠI ĐÂY
CHUYÊN GIA NÓI GÌ VỀ TÁC DỤNG CỦA HOÀNG THẤP LINH TRONG HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ ĐAU XƯƠNG KHỚP?
Lắng nghe đánh giá của GS. Hoàng Bảo Châu về tác dụng của Hoàng Thấp Linh trong hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp: “Sản phẩm Hoàng Thấp Linh có những thành phần tiêu viêm, thông kinh lạc, chống lại teo cơ, giúp người bệnh cải thiện triệu chứng ở giai đoạn mới bắt đầu và giai đoạn tiến triển”. Xem chi tiết trong video sau:
>>> XEM THÊM: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của thảo dược hy thiêm trong phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các vấn đề xương khớp TẠI ĐÂY
Bài viết đã cung cấp những thông tin về tình trạng đau khớp gối cũng như các bài tập yoga mà người bị đau khớp gối nên áp dụng. Đừng quên kết hợp sử dụng sản phẩm Hoàng Thấp Linh mỗi ngày để xương khớp luôn khỏe mạnh, bạn nhé!
Để được giải đáp mọi thắc mắc về tình trạng đau khớp gối và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006304 hoặc (zalo/ viber) hotline: 0917.214.851 – 0975.284.017
Hải Vân
