Khớp vai là khớp phức tạp nhất trong cơ thể con người. Nó được giao nhiệm vụ mang lại tính di động để di chuyển cánh tay 360 độ cũng như sự ổn định, cho phép tất cả xương, cơ, gân và dây chằng làm việc cùng nhau. Thật không may, những cơn đau khớp vai luôn là nỗi ám ảnh với nhiều người. Nhưng đừng lo, top 5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này!
Nguyên nhân đau khớp vai bạn cần biết
Rất nhiều người gặp tình trang đau khớp vai khi ngủ dậy, đau khớp vai lúc tập gym, đau khớp vai trái, đau khớp vai phải, đau 2 khớp vai,… Hầu hết đau khớp vai đều do tổn thương xương, khớp vai và quanh vai. Thường gặp nhất là do chấn thương làm trật khớp vai lần đầu, sau đó, sụn không thể lành lại, làm khớp vai rất dễ trật ra mỗi khi làm động tác dang tay và xoay khớp vai.
Bài tập giảm đau khớp vai hiệu quả
Đau khớp vai chẳng còn dám "bén mảng" nếu bạn áp dụng những bài tập đơn giản này
Có rất nhiều bộ phận phức tạp cấu tạo nên khớp vai, do đó, chúng thường phải chịu đựng đau đớn hoặc mất khả năng vận động do chấn thương. Nếu bạn đang bị đau khớp vai, hãy thử những bài tập này để giúp giảm đau hiệu quả.
1. Căng cánh tay ngang ngực
Giữ tay phải phía trước mặt, gần eo. Đặt tay trái sau khuỷu tay của bạn, kéo cánh tay phải sang bên trái và trên ngực. Nếu bạn cảm thấy đau ở vai, hãy hạ cánh tay xuống cho đến khi cơn đau giảm bớt. Mục tiêu là có thể kéo cánh tay phải qua ngực mà không cảm thấy đau đớn. Giữ như vậy trong 30 - 60 giây, sau đó thư giãn và lặp lại với cánh tay trái. Thực hiện từ 3 - 5 lần.
Bài tập giảm đau khớp vai 1
2. Bài tập thả lỏng cổ
Ngồi thẳng, từ từ đưa cằm về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau cổ. Thử nghiêng đầu sang trái để kéo căng vai phải hoặc nghiêng đầu sang phải để kéo căng vai trái. Giữ một phút ở mỗi hướng, thở sâu, thư giãn. Lặp lại từ 3 - 5 lần.
Bài tập giảm đau khớp vai 2
3. Bài tập mở rộng ngực
Bật một bài nhạc tập thể dục, chuẩn bị dây thừng hoặc dây đeo và nắm lấy nó bằng cả hai tay. Trong khi giữ dây đeo, kéo vai về phía nhau và nhẹ nhàng nhấc cằm về phía trần nhà. Hít thở sâu trong 10 đến 15 giây và thả ra. Lặp lại 3 - 5 lần. Ở mức độ cao hơn, di chuyển hai bàn tay gần nhau hơn trên dây đeo.
Bài tập giảm đau khớp vai 3
4. Bài tập tư thế ngồi
Ngồi thẳng lên trên ghế với đầu gối song song. Xoay thân mình sang phải, đặt tay trái của bạn ở bên ngoài đùi phải. Hãy thư giãn vai khi bạn nhìn về phía bên phải, nhẹ nhàng đẩy vào đùi phải của bạn. Hít thở sâu trong 10 đến 15 giây và thả ra. Lặp lại với phía bên trái. Thực hiện cả hai bên từ 3 - 5 lần.
Bài tập giảm đau khớp vai 4
5. Bài tập căng vai
Đứng ở ngưỡng cửa, giơ tay lên để khuỷu tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ. Đặt mỗi tay lên một bên của khung cửa, đưa một chân về phía trước trong khi giữ cổ thẳng. Nghiêng về phía trước và giữ căng trong 20 - 30 giây. Lặp lại 2 - 3 lần.
Bài tập giảm đau khớp vai 5
>>> Xem thêm: Cách giảm đau khớp không cần dùng thuốc được hàng ngàn người áp dụng thành công
Kết hợp dùng sản phẩm Hoàng Thấp Linh, tình trạng đau khớp vai sẽ "sủi tăm không dấu vết"
Viêm khớp là tình trạng mạn tính, bên cạnh việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học cũng như áp dụng 5 bài tập kể trên, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm Hoàng Thấp Linh với thành phần hoàn toàn từ thảo dược như hy thiêm, sói rừng, bạch thược, nhũ hương,… có tác dụng hỗ trợ điều trị, giảm thiểu cơn đau khớp vai an toàn, hiệu quả.
Hoàng Thấp Linh – Giải pháp cho người bị đau khớp vai
Là thành phần chính trong sản phẩm, hy thiêm có vị cay đắng, tính mát, quy vào hai kinh can, thận. Thảo dược này có tác dụng khu phong, trừ thấp, hoạt huyết chỉ thống, lợi gân xương, được sử dụng để chữa phong thấp, tê bại, khớp sưng nóng đỏ và đau nhức, đau lưng mỏi gối. Sự ra đời của Hoàng Thấp Linh là một bước tiến quan trọng trong xu hướng sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên, hiệu quả bền vững, không gây tác dụng phụ khi dùng lâu dài. Sản phẩm được nhiều chuyên gia và người tiêu dùng tin tưởng lựa chọn.
Tình trạng đau khớp vai sẽ không còn “làm phiền” nếu bạn có chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt điều độ, đặc biệt kết hợp sử dụng sản phẩm Hoàng Thấp Linh mỗi ngày!
Để được giải đáp mọi thắc mắc về tình trạng viêm khớp và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006304 hoặc (zalo/ viber) hotline: 0917.214.851 – 0975.284.017
Hải Vân
XEM THÊM CHIA SẺ VỀ CÁCH CHỮA ĐAU XƯƠNG KHỚP THÀNH CÔNG CỦA NHIỀU NGƯỜI KHÁC
>>> Điển hình như trường hợp của bà Trần Thị Tý ở xóm Lê Cao, thôn Xuân Cầu, xã Nghĩa Trụ, huyện Văn Giang, tỉnh Hưng Yên bị viêm khớp dạng thấp rất nặng, liên tục bị cơn đau hành hạ như từng mũi kim đâm vào, không ăn, không ngủ nổi
Thật may, nghe cô em gái mách, chồng bà mua Hoàng Thấp Linh về cho vợ dùng. Uống hết 3 hộp, bà thấy không còn đau nhói ở khớp chân, có thể duỗi thẳng chân mà không đau, đi lại dễ dàng hơn. Thấy hiệu quả, bà tiếp tục uống thêm 10 hộp Hoàng Thấp Linh với liều 6 viên/ngày. Hiện giờ, tình trạng viêm khớp của bà đã được cải thiện đáng kể, trước kia, tay không giơ lên được, giờ bà có thể tự chải đầu mà không cần nhờ con dâu giúp. Mời bạn cùng xem chia sẻ của bà Tý trong video sau:
*Lưu ý: Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa người dùng
>>> Xem thêm chia sẻ của nhiều người khác về cách chữa viêm khớp thành công TẠI ĐÂY.
CHUYÊN GIA NÓI GÌ VỀ TÁC DỤNG CỦA HOÀNG THẤP LINH TRONG HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ VIÊM KHỚP?
Chuyên gia Nguyễn Thị Thanh Bình nói về nghiên cứu Hoàng Thấp Linh tại Hà Nội: “Hoàng Thấp Linh có thành phần từ hy thiêm, bạch thược, sói rừng, nhũ hương. Đặc biệt là hy thiêm có tác dụng tăng cường khả năng nhận diện tế bào miễn dịch, giảm đau, kháng viêm, tăng cường năng lượng cho tế bào, giảm thoái hóa khớp, giảm hư hỏng khớp. Trên thực tế, đã có nghiên cứu sử dụng Hoàng Thấp Linh trong hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp của TS. Đặng Hồng Hoa. Có thể nói, Hoàng Thấp Linh là phương thức trị an toàn, có thể hỗ trợ kháng viêm, giảm đau trong viêm khớp dạng thấp rất tốt”. Xem chi tiết trong video sau:
>>> Xem thêm tư vấn của chuyên gia về tác dụng của Hoàng Thấp Linh trong hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp TẠI ĐÂY.
Để được giải đáp mọi thắc mắc về tình trạng viêm khớp và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006304 hoặc (zalo/ viber) hotline: 0917.214.851 – 0975.284.017
