Tập thể dục có tác động rất tốt đối với cơ thể, từ ổn định khớp để cải thiện cơ bắp đến giảm viêm. Yoga đã được chứng minh là môn thể thao tuyệt vời đối với sức khỏe nói chung và giải quyết các vấn đề về viêm khớp nói riêng. Hãy cùng tìm hiểu bộ môn hữu ích này trong bài viết dưới đây.
Yoga là môn thể thao người bị viêm khớp không nên bỏ qua
Bạn tập thể dục khi cảm thấy thích, nhưng lại bỏ qua lúc mệt mỏi hoặc khi có biểu hiện đau đớn do viêm xương khớp. 44% người bị viêm khớp nói rằng, họ không tập thể dục và gần 80% là không hoạt động đủ mức cần thiết. Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên gần đây được công bố trên Tạp chí Rheumatology cho thấy, những người bị viêm khớp thực hành yoga có thể cải thiện đáng kể về thể chất và tinh thần. Những người tập yoga 3 lần một tuần có sự cải thiện về mức độ đau, năng lượng, tâm trạng cũng như sức khỏe thể chất so với nhóm không tập yoga. Đặc biệt, hiệu quả kéo dài thậm chí 9 tháng sau đó.
Yoga được chứng minh là rất tốt cho người bị viêm khớp
Yoga – phương pháp luyện tập thể dục, kỹ thuật thở và thiền định bắt đầu ở Ấn Độ cổ đại, đã được giới thiệu như một cách để tăng cường sức khỏe thể chất, tinh thần trong 5.000 năm. Yoga còn được chứng minh giúp cải thiện các triệu chứng viêm khớp thể chất như đau, cứng khớp hoặc các vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo lắng. Các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy rằng, tập luyện yoga thường xuyên giúp giảm đau khớp, cải thiện sự linh hoạt và chức năng khớp, giảm căng thẳng để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Yoga có nhiều hình thức khác nhau, nhưng thường liên quan đến việc các tư thế mềm dẻo khác nhau cùng với hô hấp phối hợp và các bài tập thiền định.
Các nghiên cứu chứng minh yoga tốt cho người bị viêm khớp
Bác sĩ chuyên khoa khớp Sharon Kolasinski, giáo sư y học lâm sàng tại Đại học Pennsylvania, Philadelphia đã nghiên cứu ảnh hưởng của yoga đối với người bị viêm khớp gối. Cô phát hiện ra rằng, các đối tượng tham gia lớp tập yoga Iyengar 90 phút mỗi tuần trong 8 tuần lễ đã có sự giảm đau đáng kể, cải thiện chức năng thể chất và độ cứng khớp. Bác sĩ Kolasinksi nói: "Yoga chắc chắn là một lựa chọn tốt cho những người bị viêm khớp. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, yoga còn thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng”. Những người tham gia lớp học yoga này nói rằng, mức độ đau đớn từng ngày không thay đổi, nhưng họ đã có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày hiệu quả và có nhiều năng lượng hơn.
Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Kolasinski, những người bị viêm khớp thực hành yoga thường xuyên sẽ dần dần thấy được sự cải thiện chức năng thể chất. TS Kolasinski nói: "Phải thừa nhận, đây là những nghiên cứu nhỏ, nhưng tôi nghĩ yoga có thể tăng cường quản lý cơn đau, do đó cải thiện chức năng. Yoga có những lợi ích khác cho người bị cứng khớp do viêm khớp. Các bài tập giúp cải thiện phạm vi chuyển động, vì vậy yoga sẽ khiến cơ thể linh hoạt hơn. Vào những ngày bạn trải qua một cơn viêm khớp gây đau đớn, hãy tiếp tục thực hiện một số hoạt động thể chất như yoga nếu có thể, điều này sẽ giúp bạn duy trì tính linh hoạt chung của khớp”. Trước khi bắt đầu một chương trình tập yoga, hãy nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa xương khớp để đảm bảo yoga là phù hợp với bạn”. Trọng tâm của yoga nhấn mạnh vào tư tưởng nội tâm, chỉ ra nguồn gốc của sự đau đớn, lo lắng và học cách thư giãn - rất hữu ích cho người bị viêm khớp.
Rất nhiều nghiên cứu kết luận, người bị viêm khớp nên tập yoga
Trong khi Tiến sĩ Kolasinski nói rằng, thực hành yoga không làm giảm chứng viêm, thì một nghiên cứu năm 2010 do nhà nghiên cứu Janice Kiecolt-Glaser, tiến sĩ tại Đại học bang Ohio ở Columbus, lại chứng minh khác. Kiecolt-Glaser đã đánh dấu các mốc chính yếu xuất hiện viêm ở 50 phụ nữ khỏe mạnh, thực hành các tư thế yoga cơ bản và nhận thấy những kết quả đầy hứa hẹn. Các phụ nữ được phân chia giữa những người mới tập yoga và chuyên gia có kinh nghiệm hơn. Những phụ nữ mới tập yoga có số lượng cao hơn các protein gây viêm thấp (như interleukin-6 trong máu) so với những người thực hành yoga thường xuyên. Giáo sư Kiecolt-Glaser cho biết: "Chúng tôi không thấy có sự khác biệt thực sự trong suốt buổi tập yoga, nhưng nhận thấy rằng, các bác sĩ yoga giàu kinh nghiệm ít phản ứng lại với những căng thẳng hơn”. Bạn nên chọn yoga khi bị viêm khớp bởi vì nó có tác động thấp, dễ dàng hơn nhiều để bắt đầu hơn là chạy bộ.
Một nghiên cứu năm 2009 được tiến hành tại Dubai Bone and Joint Centre ở Dubai, Các tiểu vương quốc Arập thống nhất đã xem xét tác động của một chương trình yoga cho người viêm khớp. 26 trong số 47 người tham gia trong 12 buổi tập yoga và báo cáo những cải thiện đáng kể trong đo lường hoạt động của bệnh.
Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Pennsylvania vào năm 1994 cũng cho thấy, yoga có thể giúp giảm đau cho người bị viêm khớp, một tình trạng phổ biến có thể làm giảm linh hoạt trong các hoạt động hàng ngày như mặc quần áo, lái xe hoặc nấu nướng. Phác đồ yoga kéo dài 8 tuần giúp cải thiện rõ rệt sự đau đớn và linh hoạt trong cử động ở những người tham gia.
Kết hợp sử dụng sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên hiệu quả trong hỗ trợ điều trị viêm khớp
Yoga có thể là một hình thức hoạt động thể chất an toàn và hiệu quả, nhưng cũng như bất kỳ hoạt động mới nào, điều quan trọng là bạn phải chọn được loại hình phù hợp nhất với bản thân. Đối với người bị viêm khớp, nên thảo luận trước với chuyên gia xương khớp hoặc trị liệu. Bên cạnh đó, kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị là vô cùng cần thiết. Hiện nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược tự nhiên an toàn, không để lại tác dụng phụ đang được đông đảo chuyên gia khuyên dùng và người bị viêm khớp tin tưởng. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và bào chế thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hoàng Thấp Linh từ các thảo dược quý như hy thiêm, sói rừng, bạch thược, nhũ hương,… giúp giảm thiểu triệu chứng sưng đau, tăng cường vận động khớp, phòng ngừa, hỗ trợ điều trị, ngăn chặn viêm khớp tái phát.
Hoàng Thấp Linh giúp giảm đau do viêm khớp an toàn, hiệu quả
Sự ra đời của Hoàng Thấp Linh là một bước tiến quan trọng trong xu hướng sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên, hiệu quả bền vững, không gây tác dụng phụ khi dùng lâu dài. Trên thực tế, sau một thời gian sử dụng, rất nhiều người bị viêm khớp dạng thấp đã không còn sưng khớp, hết tràn dịch khớp gối, không còn đau khớp, hồi phục khớp không thấy tái phát. Tiêu biểu là chú Đỗ Hữu Tâm (Cầu Giấy, Hà Nội). Lắng nghe chia sẻ của chú Tâm về quá trình kiểm soát triệu chứng của mình trong video sau:
Chị Phạm Thị Lành (xóm Vĩnh Đồng – Trung Mỹ - Bình Xuyên – Vĩnh Phúc) hầu như không làm được việc gì khi mắc viêm khớp dạng thấp. May mắn thay, một lần xem truyền hình, chị thấy tư vấn sản phẩm hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp là Hoàng Thấp Linh. Chị mua vài hộp uống thử mà không mong đợi nhiều về hiệu quả. Chị Lành uống Hoàng Thấp Linh gần 5 tháng, tình trạng viêm khớp đã cải thiện đáng kể Xem chia sẻ của chị Lành trong video sau:
Rất nhiều người gửi tin nhắn tỏ rõ sự vui mừng khi sử dụng Hoàng Thấp Linh, các triệu chứng viêm khớp đã thuyên giảm đáng kể:
Làm sao để phòng ngừa viêm khớp dạng thấp? Chuyên gia Mai Thị Minh Tâm sẽ tư vấn giúp quý vị và các bạn trong video sau:
Yoga đã đem lại những lợi ích vô cùng hiệu quả cho người mắc bệnh viêm khớp, khiến cho các khớp xương linh hoạt giúp cho bạn giảm bớt những cơn đau nhức. Vì vậy, chẳng có lý do gì để bạn không tham gia ngay một lớp học yoga để cải thiện sức khỏe cũng như tăng cường sự dẻo dai của cơ thể cả. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm cho mình một huấn luyện viên chuyên nghiệp để giúp thực hiện các bài tập yoga khoa học tại nhà. Đừng quên sử dụng sản phẩm với thành phần chính từ hy thiêm mỗi ngày để cải thiện tình trạng viêm khớp một cách hiệu quả.
Nếu bạn còn có thắc mắc gì, hãy gọi ngay tới tổng đài tư vấn (miễn phí cước) 18006304 để được sự hỗ trợ trực tiếp nhé!
Khánh Linh
