Nội dung chính trong bài [Ẩn]

Người mắc bệnh viêm khớp vai thường bị đau và hạn chế vận động ở vai do tổn thương phần mềm quanh khớp. Bên cạnh sử dụng thuốc thì một trong những phương pháp điều trị quan trọng là tự luyện tập để duy trì và phục hồi chức năng khớp vai. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn 5 bài tập chữa viêm khớp vai hiệu quả, mời các bạn cùng theo dõi!

Bệnh viêm khớp vai là gì?

Khớp vai là khớp rất quan trọng đối với cơ thể, hầu hết mọi cử động đều liên quan tới khớp vai. Chức năng chính của khớp vai là giúp cơ thể cử động, di chuyển như đưa tay ra trước, ra sau, lên trên, dang tay, xoay ngoài, trong. Ngoài ra, khớp vai còn nâng đỡ cánh tay ở mọi tư thế. Nguyên nhân chủ yếu gây ra viêm khớp vai là do bị tổn thương xương, khớp vai và phần mềm quanh khớp vai. Tuy nhiên, thường gặp nhất là do chấn thương làm trật khớp vai, sau đó sụn viền không thể lành lại làm khớp vai dễ bị trật ra mỗi khi thực hiện các động tác như dang tay và xoay người.

Triệu chứng viêm khớp vai thường gặp nhất là các cơn đau âm ỉ quanh khớp, đau tăng lên về đêm, làm ảnh hưởng đến khả năng vận động. Đồng thời, người bệnh sẽ gặp khó khăn khi cử động cánh tay, lâu dần sẽ gây ra teo cơ quanh khớp vai, ấn sẽ thấy đau, đau nhiều tại điểm bám gân nhị đầu, gân trên gai, mỏm cùng vai.

Viêm khớp vai tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Khi bị bệnh, người mắc sẽ gặp khó khăn trong việc vận động nên làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày. Chính vì vậy, khi thấy có dấu hiệu đau khớp vai, tốt nhất bạn nên đi khám để tìm ra nguyên nhân và được chỉ định biện pháp điều trị phù hợp.

>>> Xem thêm: Ngồi điều hòa mắc bệnh viêm khớp. Nguyên nhân do đâu?

5 bài tập chữa viêm khớp vai hiệu quả

Sẽ thật bất tiện và phiền phức nếu bị hạn chế vận động ở vai. Điều này khiến người bệnh khó tận hưởng cuộc sống của mình. Sau đây là 5 bài tập chữa viêm khớp vai đơn giản tại nhà:

Nâng cao vai

Bài tập này cải thiện phạm vi chuyển động ở khớp vai và kéo dài các cơ. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp cải thiện hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như với lấy vật phẩm trên kệ. Cách thực hiện:

- Nằm ngửa.

- Cầm cây gậy bằng cả hai tay, giữ chúng rộng ngang vai, dựa nhẹ vào đùi.

- Từ từ nâng cây gậy lên qua ngực, sau đó qua đầu để nó gần chạm sàn nhà. Giữ cánh tay càng thẳng càng tốt.

 

Bài tập nâng cao vai giúp chữa viêm khớp vai hiệu quả

Thực hiện 10 lần mỗi ngày. Bạn sẽ cảm thấy một sự giãn cơ nhẹ ở vai, lưng và ngực khi cánh tay di chuyển trên đầu.

Vai xoay ra ngoài

Bài tập này giúp cải thiện tính linh hoạt ở khớp vai. Dụng cụ cần có là cán chổi hoặc một cây gậy. Làm theo các bước dưới đây:

- Nằm ngửa.

- Giữ gậy ở phía trên ngực với khoảng cách 2 tay rộng bằng vai.

- Từ từ di chuyển gậy sang phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vai phải.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại ở bên trái của cơ thể.

- Thực hiện 10 lần mỗi ngày.

Bài tập con lắc

Bài tập con lắc giúp giảm đau và thư giãn cơ vai. Cách thực hiện:

- Đầu tiên, hãy thư giãn vai của bạn;

- Đứng thẳng người, sau đó ngả người ra phía trước một cách nhẹ nhàng (bạn có thể dùng tay không bị bệnh để tựa lên bàn hoặc ghế giữ thăng bằng), từ từ đưa tay bệnh về phía trước;

- Xoay phần cánh tay bị viêm khớp vai thành vòng tròn hướng lên và xuống.

Thực hiện động tác 10 lần mỗi hướng, mỗi ngày.

Giãn ép

Để thực hiện bài tập này, bạn nên ngồi trên một chiếc ghế có lưng tựa chắc chắn, ép phía vai không đau vào lưng tựa của ghế. Tay phía vai bị đau nắm vào thành ghế theo tư thế ép mạnh người vào. Sau đó làm động tác xoay người ra phía ngoài, lực kéo tập trung ở vai. Giữ yên trong vòng 2 phút.

Lăng tay

Đối với tay và vai đau, bạn buông lỏng hoàn toàn, sau đó lăng tay với tần số tăng dần kết hợp với thư giãn toàn thân. Thực hiện đến khi thấy các đầu ngón tay căng tức thì ngừng lại.

Bạn nên làm nóng trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào để kích thích lưu lượng máu xung quanh cơ thể. Việc khởi động có thể bao gồm đi bộ nhanh 10 phút hoặc hoạt động aerobic nhẹ khác.

Cảm giác căng ở vai có thể xuất hiện khi thực hiện các bài tập này. Nếu việc tập luyện khiến bạn đau hơn, hãy ngừng ngay lập tức. Nếu cơn đau kéo dài trong vài giờ sau khi tập thể dục, có thể cần phải đi khám bác sĩ.

>>> Xem thêm: Người bị viêm khớp nên ăn gì và kiêng gì?

Hỗ trợ điều trị viêm khớp vai bằng thảo dược

Tổn thương và những ảnh hưởng nghiêm trọng có thể ngày càng nặng nề. Do đó, việc phát hiện và khắc phục các triệu chứng viêm khớp vai ngay từ khi mới phát hiện là điều rất quan trọng. Để giảm thiểu những tác dụng phụ của thuốc tây và hỗ trợ điều trị viêm khớp vai hiệu quả hơn, các nhà khoa học đã kết hợp bào chế thành công thực phẩm bả

o vệ sức khỏe Hoàng Thấp Linh từ cao sói rừng, bạch thược, hy thiêm, nhũ hương,… giúp giảm thiểu tình trạng sưng đau, tăng cường vận động khớp, phòng ngừa, hỗ trợ điều trị các bệnh về viêm khớp. Bên cạnh đó, với sự có mặt của 2 thành phần pregnenolone - một tiền hormone chiết xuất từ thiên nhiên giúp ngăn chặn viêm, sưng khớp và L-carnitine, magie giúp xoa dịu những căng thẳng, giảm mệt mỏi, tăng cường sinh lực cho cơ thể, nhờ vậy mà công dụng của Hoàng Thấp Linh lại càng được tăng thêm.

Vì vậy, Hoàng Thấp Linh là giải pháp an toàn giúp chống viêm, bớt đau, giảm tái phát các cơn đau do viêm khớp, trong đó có viêm khớp vai, hạn chế biến chứng, ngăn chặn bệnh tái phát mà lại rất an toàn với cơ thể, mọi người không phải lo lắng về tác dụng phụ giống như khi dùng các loại thuốc tây y.

Chia sẻ tích cực từ những người bị viêm khớp

>>> Câu chuyện của chú Đỗ Hữu Tâm (Cầu Giấy, Hà Nội)

Từng mất không biết bao nhiêu tiền thuốc chữa sưng khớp, cứng khớp, đau khớp khuỷu tay, chân, chú Tâm mua Hoàng Thấp Linh về uống thấy cơn đau dịu hẳn chỉ sau 2,5 tháng. Kết hợp ăn uống và tập thể dục đều đặn, tình trạng viêm khớp của chú đã không còn tái phát kể cả lúc trái gió trở trời. Chú Tâm chia sẻ về quá trình đẩy lùi viêm khớp của mình trong video sau:

>>>> XEM THÊM: Chia sẻ của nhiều người về cách khắc phục triệu chứng viêm khớp dạng thấp thành công

Tư vấn của chuyên gia

>>> Mời khán giả cùng lắng nghe những phân tích cụ thể của chuyên gia Mai Thị Minh Tâm về tác dụng của Hoàng Thấp Linh trong nội dung video sau đây:

>>> XEM THÊM: Phân tích của các chuyên gia khác về tác dụng của Hoàng Thấp Linh

Bài viết trên đây đã cung cấp 5 bài tập về viêm khớp vai cũng như biện pháp khắc phục hiệu quả. Khi có bất kì sự thay đổi nào về sức khỏe, bạn nên đến các chuyên khoa để được thăm khám và chẩn đoán chính xác nhất. Bên cạnh đó, đừng quên sử dụng Hoàng Thấp Linh mỗi ngày để hệ xương khớp luôn được dẻo dai bạn nhé!

Để được giải đáp mọi thắc mắc về vấn đề bệnh viêm khớp vai và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ (zalo/ viber) hotline: 0917.214.851 – 0975.284.017.