Bên cạnh tuân thủ điều trị, bạn có thể thực hiện những bài tập yoga chữa đau khớp gối tại nhà để giúp cơ thể được dẻo dai, khỏe mạnh hơn và đẩy lùi những cơn đau nhức hiệu quả. Cụ thể các động tác yoga chữa đau khớp gối như thế nào? Nếu đang quan tâm đến vấn đề này thì mời các bạn cùng theo dõi thông tin sau đây.
Tại sao yoga chữa đau khớp gối?
Theo Jefferey A. Geller, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Đại học Presbyterian, Columbia: “Thực tế, một số bài tập yoga có thể mang lại lợi ích, giúp thúc đẩy sức khỏe của đầu gối bằng cách nâng cao sức khỏe, cân bằng, phối hợp và tạo sự ổn định của chân. Sức khỏe khớp được tăng cường thì sẽ giảm bớt đau đớn”. Đối với người bị đau khớp gối, họ thường được yêu cầu vận động chậm. Kiểm soát đau khớp gối nhờ yoga là cách làm tăng tính linh hoạt của khớp và các cơ bắp xung quanh, đó là lý do tại sao nhiều người lại chọn yoga để phát triển cơ bắp.
Tập yoga giúp người bị đau khớp gối vận động dễ dàng hơn
Theo các chuyên gia cơ xương khớp, tình trạng đau khớp gối có thể được cải thiện nhờ một số bài tập yoga phù hợp bởi tác dụng kéo giãn, duy trì độ linh hoạt, dẻo dai cho khớp, cũng như tăng cường sức mạnh của cơ bắp và dây thần kinh ngoại biên. Vì thế, luyện tập yoga đều đặn có khả năng thúc đẩy quá trình phục hồi mô sụn và các cơ bị tổn thương, từ đó cải thiện và ngăn chặn tình trạng đau khớp gối hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, sự can thiệp của yoga có tác động tích cực đến cơn đau và ảnh hưởng tâm trạng của bệnh nhân. Do vậy, tập yoga là giải pháp tốt cho người bị đau khớp gối, không chỉ mang lại hiệu quả giảm đau khớp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả tinh thần. Trong hầu hết các trường hợp, sẽ mất vài tuần kể từ khi bạn bắt đầu tập yoga để thấy được kết quả. Hầu hết mọi người đều cho rằng, họ nhận được kết quả tích cực từ yoga trong khoảng thời gian 80 – 90 ngày kể từ khi bắt đầu. Điều này đòi hỏi người bệnh phải có sự kiên trì nhất định và tinh thần bền bỉ để duy trì việc tập luyện yoga.
>>> XEM THÊM: Bệnh VIÊM KHỚP GỐI có nguy hiểm không?
Hướng dẫn 3 bài tập yoga chữa đau khớp gối đơn giản tại nhà
Để tăng cường khả năng vận động, chúng tôi xin được hướng dẫn 3 bài tập yoga chữa đau khớp gối đơn giản tại nhà sau đây:
Bài tập yoga Supine Hand-to-ankle-stretch (kéo giãn dây chằng)
Tác dụng của bài tập này là giúp giảm sự co thắt ở vùng gân kheo, hỗ trợ bảo vệ phần gối sau. Cách thực hiện theo các bước như sau:
- Nằm ngửa, co 2 đầu gối, bàn chân áp chặt trên sàn.
- Vòng một dây đeo quanh vòm bàn chân trái và giữ dây đeo ở cả 2 tay.
- Hít vào và duỗi thẳng đầu gối, ấn gót chân trái lên phía trần nhà.
- Đưa tay lên dây đeo cho đến khi khuỷu tay được mở rộng hoàn toàn.
- Mở rộng xương bả vai ngang lưng, giữ tay càng cao trên dây đeo càng tốt, ấn nhẹ xương bả vai xuống sàn.
- Trong khi đó, chân phải cố gắng duỗi thẳng áp sát trên mặt sàn, bàn chân dựng vuông góc với thảm sàn, cố gắng siết chặt cơ bụng.
Bài tập yoga Supine Hand-to-ankle-stretch
Giữ trong khoảng 10 nhịp thở thì đổi chân và lặp lại với chân phải giống như chân trái.
Động tác yoga tư thế trái núi (Tadasana)
Tadasana giúp tăng độ linh hoạt của cơ bắp và xương khớp. Đây là tư thế đơn giản và thích hợp với những người mới bắt đầu.
Các động tác của tư thế Tadasana tập trung vào các khớp như: Mắt cá chân, đùi và đầu gối. Thực hiện động tác này đều đặn có khả năng hỗ trợ làm giảm triệu chứng đau nhức và ngăn ngừa các vấn đề xấu ở khớp gối.
Động tác yoga tư thế trái núi
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, hai chân cách xa nhau và hai tay thả lỏng theo chiều cơ thể
- Căng cơ phần đùi và nâng ngón chân lên nhẹ nhàng
- Đầu hơi hướng lên trên
- Hít thở nhịp nhàng, cố gắng kéo căng cơ thể
Lặp lại động tác khoảng 10 lần. Thời gian thực hiện từ 10 – 20 giây.
Động tác yoga tư thế rắn hổ mang
Động tác này được đánh giá là tư thế yoga tốt cho bệnh nhân cơ xương khớp. Thực hiện thường xuyên sẽ kích thích hoạt động lưu thông máu ở phần dưới cơ thể, hỗ trợ tăng cường cơ bắp và giảm đau nhức đầu gối. Bạn cần chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay chống trên thảm (sàn). Từ từ nâng khuỷu tay sao cho tay vuông góc 90 độ với mặt sàn. Ngửa cổ về phía sau, cố gắng kéo căng phần cổ và ngực. Nâng phần dưới cơ thể sao cho chỉ có mu bàn chân chạm sàn, sau đó hít thở nhẹ nhàng.
Động tác yoga tư thế rắn hổ mang
Trong quá trình luyện tập nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu đau bất thường thì nên ngừng tập ngay. Lúc này nên nghỉ ngơi, massage và chườm nóng để giảm các cơn đau. Bên cạnh tập đúng động tác, các chuyên gia khuyên người mắc nên xây dựng thời gian luyện tập hợp lý, mỗi ngày khoảng 30 phút. Có thể chia thành nhiều đợt khác nhau để các khớp có thời gian hồi phục. Bạn nên luyện tập đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
>>> XEM THÊM: Các món ăn chữa thoái hóa khớp thực hiện rất đơn giản – Bạn có biết?
Sản phẩm thảo dược hỗ trợ cải thiện tình trạng đau khớp gối hiệu quả, an toàn
Nhìn chung, người bị đau khớp gối nên tập những động tác yoga nhẹ nhàng, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, các chuyên gia cho rằng yếu tố then chốt gây nên tình trạng này là do sức đề kháng bị suy giảm, khiến cơ thể không thể chống chọi được với tác nhân gây bệnh từ bên ngoài môi trường. Hơn nữa, hệ miễn dịch suy yếu, rối loạn đồng nghĩa với việc khả năng nhận diện trở nên yếu kém, nên có thể sinh ra kháng thể tự sinh tấn công các khớp trên cơ thể, trong đó có khớp gối.
Vì thế, để cải thiện tình trạng đau khớp gối, trước mắt cần giảm đau, giảm viêm để duy trì chức năng vận động, giúp cho việc di chuyển được dễ dàng hơn. Quan trọng hơn nữa, về lâu dài, thì cần phải tăng cường sức đề kháng, điều hòa hệ miễn dịch, tăng cường năng lượng tế bào, chống thoái hóa mô sụn khớp và phòng ngừa tái phát, đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe người dùng. Do đó, các chuyên gia khuyên người mắc nên kết hợp sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên để hỗ trợ trong quá trình điều trị. Tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hoàng Thấp Linh. Từ khi ra đời, sản phẩm luôn nhận được đánh giá cao từ giới chuyên gia cũng như phản hồi tích cực của người dùng trong việc phòng ngừa, hỗ trợ cải thiện các bệnh lý xương khớp nói chung và tình trạng đau khớp gối nói riêng.
Hoàng Thấp Linh – Giải pháp an toàn, hiệu quả cho người bị đau khớp gối
Sản phẩm Hoàng Thấp Linh chứa thành phần chính hy thiêm - vị thuốc từ cây này có tác dụng rất tốt cho xương cốt, tiêu trừ phong thấp. Y học hiện đại chỉ ra rằng, hy thiêm có khả năng kháng viêm, tăng cường sức đề kháng, điều hòa miễn dịch rất tốt. Vì thế không chỉ giúp đả thông kinh mạch, cải thiện triệu chứng viêm đau mà còn tăng cường năng lượng cho tế bào, bồi bổ cơ thể chống lại tình trạng viêm đau tại khớp gối và phòng ngừa tái phát hiệu quả. Trong một chứng minh về hoạt động chống viêm và giảm đau tại chỗ của hy thiêm, các nhà nghiên cứu nhận thấy: Các hoạt chất phân lập từ cây hy thiêm – gọi là kirenol có tác dụng kháng viêm và giảm đau tại chỗ đặc biệt hiệu quả. Ngoài ra, chất nhựa trong hy thiêm còn được xác định có cấu trúc tương tự hoạt chất chống viêm, giảm đau aspirin (dẫn chất của acid salicylic). Vì thế, sử dụng thảo dược hy thiêm chính là cách hữu hiệu để giảm thiểu tái phát tình trạng viêm đau khớp gối, đáp ứng đầy đủ mục tiêu điều trị trước mắt và lâu dài, giúp hạn chế tối đa tần suất sử dụng các dòng tân dược cũng như những tác dụng không mong muốn mà chúng gây ra.
Để tăng cường tác dụng của hy thiêm, trong sản phẩm Hoàng Thấp Linh, các nhà khoa học còn kết hợp thêm nhiều thành phần khác như: Sói rừng, bạch thược, nhũ hương, methylsulfonylmethane, boron, L-cartinine,… tạo nên công thức toàn diện giúp cải thiện triệu chứng sưng đau và bổ sung dưỡng chất nuôi dưỡng sụn khớp từ bên trong, từ đó, khắc phục tình trạng đau khớp gối và phòng ngừa nguy cơ tái phát hiệu quả, an toàn.
- Sói rừng: Là vị thuốc quý có đặc tính chống tự miễn, giúp điều hòa miễn dịch hiệu quả, vì thế khi kết hợp cùng hy thiêm sẽ giúp cho sức đề kháng càng thêm khỏe mạnh hơn, chống được sự xâm nhập của các tác nhân gây viêm đau khớp gối. - Bạch thược: Có vị đắng chua, hơi chát, quy vào 3 kinh can, tỳ, phế giúp bình can, chỉ thống, thường được dùng để giảm đau lưng, ngực, đầu gối, chân tay nhức mỏi.
- Nhũ hương: Sự có mặt của nhũ hương giống như một “chất dẫn” có tác dụng lưu thông khí huyết để giúp cho các vị dược liệu khác đi vào cơ thể và phát huy hiệu quả điều trị. Đặc biệt, hiệu quả chống viêm của acid boswellic trong nhũ hương cũng tương tự như một số loại thuốc chống viêm NSAID, tuy nhiên, acid boswellic có ít tác dụng phụ hơn. Tác dụng của Acid Boswellic lên sụn khớp đạt được thông qua hai cơ chế: Sự tăng tổng hợp proteoglycan – thành phần cơ bản của sụn khớp và ức chế sự phá hủy collagen ở sụn khớp.
- Pregnenolone: Đây là một tiền hormone chiết xuất từ thiên nhiên đã được sử dụng trong hỗ trợ cải thiện và giúp ngăn chặn viêm, sưng tại khớp từ những năm 1940.
- L-carnitine: Có tác dụng chống viêm, tiêu sưng, giúp xoa dịu những căng thẳng, giảm mệt mỏi, tăng cường sinh lực cho cơ thể.
- Methylsulfonylmethane: Là thành phần quan trọng trong các mô liên kết, giúp nuôi dưỡng, hồi phục sụn, tạo lớp đệm cho khớp.
- Magnesi (dưới dạng magnesium carbonate): Giúp điều hoà các hoạt động thần kinh và hệ cơ, đây là nguyên tố vi lượng cần thiết cho sự hấp thu calci, phospho, natri, kali và một số vitamin nhóm B trong cơ thể, giúp cho hệ xương luôn chắc khỏe, chống mệt mỏi, suy nhược, ngăn chặn tình trạng viêm đau, nhức mỏi ở khớp gối; boron (dưới dạng boron citrate) có tác dụng gia tăng hấp thu canxi hiệu quả vào các sụn và xương, nhờ đó mà công dụng của sản phẩm lại càng được tăng thêm.
Nhờ tính ưu việt của các thành phần trên, Hoàng Thấp Linh chính là giải pháp an toàn giúp chống viêm, bớt đau, giảm tái phát các cơn đau nhức khớp gối, hạn chế biến chứng, ngăn chặn bệnh tái phát mà lại rất an toàn với cơ thể, mọi người không phải lo lắng về tác dụng phụ giống như khi dùng các loại thuốc tây y.
Sự ra đời của Hoàng Thấp Linh là một bước tiến quan trọng trong xu hướng sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên, hiệu quả bền vững, không gây tác dụng phụ khi dùng lâu dài đang được nhiều chuyên gia tin tưởng lựa chọn. Qua nghiên cứu cũng như thực tiễn lâm sàng cho thấy, Hoàng Thấp Linh không có tác dụng phụ và không gây tương tác thuốc. Đừng quên sử dụng Hoàng Thấp Linh mỗi ngày để hệ xương khớp luôn được dẻo dai, bạn nhé!
Kinh nghiệm khắc phục bệnh viêm khớp hiệu quả
Hơn 20 năm bị bệnh viêm đa khớp, bà Vũ Thị Phượng – SĐT: 0859.056.486 (71 tuổi, ở Đội 2, thôn Đồng Quan, xã Dũng Tiến, huyện Vĩnh Bảo, TP.Hải Phòng) gặp rất nhiều khó khăn trong công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày vì khớp tay chân, đầu gối sưng viêm, đau nhức. Có những lúc không làm được gì, bà phải “nằm bẹp” một chỗ. Mặc dù đã tìm đến nhiều địa chỉ khám chữa nhưng không thấy hiệu quả, bệnh ngày càng nặng thêm, hầu như ngày nào cứ đến chiều là bà phải lết chân mới đi được. Những ngày khớp sưng đau, uống thuốc không khỏi, bà càng thấy buồn chán, suy nghĩ tiêu cực, muốn buông xuôi nhưng lại thương con cháu.
Vậy là bà lại tìm hiểu và thật may mắn bà đã biết đến sản phẩm Hoàng Thấp Linh trong một lần đọc báo. Bà Phượng sử dụng Hoàng Thấp Linh theo 2 đợt và nhận được kết quả ngoài sự mong đợi, các khớp đã không còn cứng, đi lại dễ chịu, những cơn đau không còn đau nhức và bà đã có thể xách nước, cuốc vườn bình thường. Hơn nữa, tình trạng huyết áp, tim mạch của bà Phượng cũng đã trở về mức ổn định.
Để hiểu rõ hơn về quá trình điều trị bệnh của bà Phượng, mời bạn cùng theo dõi video sau.
>>> XEM THÊM: Kinh nghiệm khắc phục bệnh viêm khớp của người khác TẠI ĐÂY.
Đánh giá của chuyên gia
Mời bạn cùng lắng nghe những phân tích cụ thể của chuyên gia Mai Thị Minh Tâm về tác dụng của Hoàng Thấp Linh trong nội dung video sau đây:
>>> XEM THÊM: Phân tích của chuyên gia khác về công dụng của sản phẩm Hoàng Thấp Linh TẠI ĐÂY.
Để được giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh lý về khớp như: Thoái hóa khớp, viêm khớp, viêm đa khớp, viêm khớp dạng thấp,... và đặt mua sản phẩm Hoàng Thấp Linh chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006304 hoặc (zalo/ viber) hotline: 0917214851 – 0975284017.
Tuệ An
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
