Khá nhiều nguyên nhân dẫn tới hiện tượng khớp gối đau nhức, khiến cho việc vận động, di chuyển gặp khó khăn. Vậy bị đau khớp gối có nên đi bộ không? Làm thế nào để khắc phục tình trạng này hiệu quả mà vẫn an toàn? Nếu bạn cũng đang có chung những thắc mắc tương tự thì đừng bỏ lỡ thông tin bài viết sau đây.
Nguyên nhân gây đau khớp gối do đâu?
Đau khớp gối là hiện tượng có thể gặp ở mọi lứa tuổi, cả nam giới và nữ giới, đặc biệt trong độ tuổi trung niên và cao niên. Tình trạng này khiến người bệnh hạn chế vận động, luôn cảm thấy đau nhức, ảnh hưởng nghiêm trọng tới công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày. Khớp gối là khớp vận động nhiều nhất, gánh chịu sức nặng của toàn cơ thể nên nó rất dễ bị tổn thương. Triệu chứng đầu tiên báo hiệu cấu trúc bên trong khớp gối đang gặp vấn đề là những cơn đau đầu gối. Có 2 nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này là chấn thương và các bệnh lý về xương khớp.
Nguyên nhân gây đau khớp gối do đâu?
Chấn thương đầu gối do chơi thể thao, tai nạn giao thông hay lao động có thể dẫn đến bong gân, gãy xương, trật khớp, tổn thương dây chằng hoặc sụn chêm, gây viêm đau, làm khớp gối bị cứng.
Ngoài ra, đau đầu gối còn là dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh lý cơ xương khớp khởi phát như: Thoái hóa khớp gối (xảy ra khi hệ thống sụn khớp bị bào mòn, gây biến đổi bề mặt khớp), viêm khớp dạng thấp (bệnh lý tự miễn gây tổn thương nghiêm trọng đến khớp gối), bệnh gout (hàm lượng axit uric tích tụ quá nhiều trong khớp xương) hoặc bàn chân bẹt (khiến các xương ở cẳng chân xoay khi người bệnh hoạt động chạy nhảy, dẫn đến lệch khớp đầu gối, gây ra hiện tượng viêm đau, từ đó đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp gối).
>>> XEM THÊM: Bị sưng đau khớp ngón chân cái phải làm sao?
Người bị đau khớp gối có nên đi bộ không?
Rất nhiều người băn khoăn: Bị đau khớp gối có nên đi bộ không? Theo các chuyên gia, sụn khớp được nuôi dưỡng từ dịch khớp (chất nhờn), vì thế, đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng tạo nên dịch khớp nuôi dưỡng sụn, đồng thời giúp bôi trơn khớp gối, giảm tình trạng khô khớp, ngăn ngừa cứng khớp. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, đi bộ đúng cách giúp giảm đau rõ rệt, tốt cho người đang bị cứng khớp hay viêm đau khớp gối.
Bị đau khớp gối có nên đi bộ không?
Ngoài ra, đi bộ còn giúp duy trì khối lượng cơ, tăng tính linh hoạt của xương khớp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giảm áp lực đè nén lên đầu gối, nhờ vậy cơn đau cũng được cải thiện. Tuy nhiên, người đau khớp gối nên đi bộ đúng phương pháp, xây dựng chế độ luyện tập phù hợp, nếu không sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối. Vì vậy, bệnh nhân nên tuân thủ hướng dẫn của chuyên gia khi đi bộ như sau:
– Lựa chọn giày đi bộ chuyên dụng, kích cỡ phù hợp, thoải mái, đế giày mềm dẻo với bề mặt tiếp xúc có nhiều rãnh nhỏ để tăng độ bám, tránh giày cao gót mũi nhọn. Đối với trường hợp bàn chân bẹt, nên đi giày có đế chỉnh hình để giữ cho bàn chân luôn ở vị trí đúng và ngăn chặn các vòm chân bị sụp xuống.
– Trước khi đi bộ, cần khởi động kỹ để làm nóng cơ và khớp bằng các động tác gập duỗi, căng cơ trong khoảng 5 – 10 phút.
– Nên đi bộ khoảng 6.000 bước mỗi ngày, không nên sải bước quá dài hoặc di chuyển với tốc độ quá nhanh, điều này càng tạo thêm áp lực lên phần khớp đang bị tổn thương. Thay vào đó, hãy đi chậm rãi, vừa sức, giữa 2 lần bước chỉ nên cách nhau 1 hoặc 2 bàn chân. Thời gian đi bộ khoảng 30 phút/ngày.
– Nên đi bộ ở những nơi bằng phẳng để dễ dàng kiểm soát vận động của khớp gối, tránh địa hình trơn trợt hay dốc cao.
Nên đi bộ ở những nơi bằng phẳng để dễ dàng kiểm soát vận động của khớp gối
Đi bộ là hình thức hoạt động dễ thực hiện nhưng không phải là lựa chọn duy nhất. Nếu đầu gối đau không thể đi bộ được, bạn có thể lựa chọn những bộ môn khác như chạy xe đạp, bơi lội hoặc tập dưỡng sinh.
>>> XEM THÊM: 5 cách trị đau đầu gối tại nhà hiệu quả
Người bị đau khớp gối nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục?
Ngoài việc áp dụng các phương pháp điều trị và tập luyện đúng cách, người mắc nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp để giúp tăng cường khả năng vận động. Vậy bị đau khớp gối nên ăn gì? Sau đây là một số thực phẩm người mắc nên bổ sung:
- Rau lá xanh và trái cây: Đây là nhóm thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn rất tốt cho những người đau khớp gối. Bởi trong thành phần của chúng chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất. Một số loại rau xanh mà người bị đau khớp gối có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày như: Cải bó xôi, rau cần, rau cải, súp lơ,…
- Cá béo: Bạn nên tìm mua các loại cá như: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá cơm, cá cháy Hilsa, cá ngừ,… giàu omega-3 và vitamin D. Đây là những dưỡng chất có tính kháng viêm, giảm thiểu tối đa triệu chứng do viêm khớp gây ra bằng cách ức chế sự sản sinh ra cytokine và các enzym phá vỡ sụn.
Người bị đau khớp gối nên bổ sung các loại cá béo giàu omega-3 và vitamin D
- Hành tây: Quercetin trong hành tây là một loại flavonoid có tính kháng viêm khá mạnh, giúp giảm nhanh những cơn đau và sự khó chịu mà tình trạng đau khớp gối gây ra. Chính vì vậy, người mắc nên tăng cường sử dụng hành tây trong mỗi bữa ăn của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng hành tây trộn salad hoặc ăn chung với một số thực phẩm khác để đổi mới khẩu vị.
- Nước cam: Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C hàng đầu, rất tốt cho người bị các bệnh lý về xương khớp. Các chất dinh dưỡng giúp bảo vệ cơ thể chống lại cơn đau khớp gối. Ngoài ra, lượng vitamin C dồi dào có thể được tìm thấy trong một số loại hoa quả như: Ớt xanh, bưởi và dâu tây.
>>> XEM THÊM: Chữa viêm đa khớp dạng thấp bằng thuốc nam thực hiện như thế nào?
Biện pháp hỗ trợ điều trị đau khớp gối hiệu quả, an toàn bằng sản phẩm thảo dược
Mục đích của quá trình điều trị đau khớp gối là giảm đau, chống viêm để duy trì chức năng vận động, giúp cho việc di chuyển được dễ dàng hơn. Bên cạnh tuân thủ đúng chỉ định dùng thuốc và tập luyện, các chuyên gia khuyên người mắc nên kết hợp sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên để hỗ trợ trong quá trình điều trị, tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hoàng Thấp Linh.
Hoàng Thấp Linh – Hỗ trợ điều trị viêm đau khớp gối hiệu quả, an toàn
Với thành phần chính là hy thiêm, kết hợp với cao sói rừng, bạch thược, nhũ hương, Hoàng Thấp Linh có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị, giúp giảm tình trạng sưng đau, tăng cường vận động khớp, phòng ngừa, ngăn chặn viêm khớp tái phát.
Là thành phần chính trong sản phẩm, hy thiêm có vị cay đắng, tính mát, quy vào hai kinh can, thận. Thảo dược này có tác dụng khu phong, trừ thấp, hoạt huyết chỉ thống, lợi gân xương, được sử dụng để chữa phong thấp, tê bại, khớp sưng nóng đỏ và đau nhức, đau lưng mỏi gối.
Sói rừng: Vị đắng, tính cay giúp hoạt huyết giảm đau, khu phong trừ thấp, tiêu viêm giải độc, chống đau lưng, thấp khớp, chống tự miễn.
Bạch thược: Vị đắng chua, hơi chát, quy vào 3 kinh can, tỳ, phế giúp bình can, chỉ thống, thường được dùng để giảm đau lưng, ngực, chân tay nhức mỏi.
Nhũ hương: Vị hơi đắng, cay, mùi thơm, tính hơi ấm, giúp điều khí, hoạt huyết.
Methylsulfonylmethane (MSM): Là một hợp chất lưu huỳnh hữu cơ, có trong một số thảo mộc và ở lượng nhỏ trong nhiều thức ăn, đồ uống. Methylsulfonylmethane có tác dụng làm tăng khả năng tự miễn dịch, chống oxy hóa và giảm viêm trong các bệnh lý về xương khớp. Ngoài ra, Methylsulfonylmethane là thành phần quan trọng trong các mô liên kết, giúp nuôi dưỡng, hồi phục sụn, tạo lớp đệm cho khớp.
Pregnenolone: Đây là một tiền hormone chiết xuất từ thiên nhiên. Pregnenolone đã được sử dụng trong hỗ trợ điều trị viêm khớp và giúp ngăn chặn viêm, sưng khớp từ những năm 1940.
L-carnitine: L-carnitine đóng một vai trò quan trọng, cần thiết cho việc giải phóng năng lượng từ mỡ. Đồng thời, L-carnitine còn có khả năng xoa dịu những căng thẳng, giảm mệt mỏi, tăng cường sinh lực cho cơ thể.
Magnesi (dưới dạng Magnesium carbonate): Giúp điều hoà các hoạt động thần kinh và hệ cơ. Sự có mặt của magnesium cần thiết cho quá trình hấp thụ calci, phospho, natri, kali (và một số vitamin nhóm B) trong cơ thể, giúp cho hệ xương luôn chắc khỏe, giúp chống mệt mỏi, suy nhược, ngăn chặn viêm khớp.
Boron (dưới dạng Boron citrate): Boron có tác dụng gia tăng hấp thu canxi hiệu quả vào các sụn và xương. Vì thế, đây là một lựa chọn thích hợp cho bệnh viêm khớp. Đặc biệt, khi tuổi tác ngày càng tăng, các xương có thể trở nên yếu và xốp, boron có thể ngăn chặn sự suy giảm này bằng cách đảm bảo mức độ canxi được tối đa và giúp sử dụng canxi hiệu quả.
Sự ra đời của Hoàng Thấp Linh là bước tiến quan trọng trong xu hướng sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên, hiệu quả bền vững, không gây tác dụng phụ khi dùng lâu dài đang được nhiều chuyên gia tin tưởng lựa chọn. Qua nghiên cứu cũng như thực tiễn lâm sàng cho thấy, Hoàng Thấp Linh không có tác dụng phụ và không gây tương tác thuốc.
CẢM NHẬN NGƯỜI DÙNG
Chị Phạm Thị Lành (ở xóm Vĩnh Đồng - Trung Mỹ - Bình Xuyên - Vĩnh Phúc) từng phải trải qua quãng thời gian vô cùng khổ sở vì các triệu chứng viêm đa khớp dạng thấp hành hạ. Thật may mắn khi chị Lành được biết đến Hoàng Thấp Linh, chỉ sau 1 đợt sử dụng sản phẩm, các triệu chứng viêm đa khớp dạng thấp đã được cải thiện rõ rệt, sức khỏe chị Lành cũng vì thế mà có nhiều chuyển biến tích cực hơn.
Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ cụ thể của chị Lành về quá trình điều trị bệnh của mình trong nội dung video sau.
>>> XEM THÊM: Chia sẻ của những người khác đã cải thiện bệnh viêm khớp thành công TẠI ĐÂY.
ĐÁNH GIÁ CỦA CHUYÊN GIA
Theo chuyên gia Nguyễn Thị Lực: “Hoàng Thấp Linh là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc từ thiên nhiên, trong đó có hy thiêm là thành phần chính. Hy thiêm có vị cay, tính mát có tác dụng hoạt huyết chỉ thống, lợi gân xương. Do đó, hy thiêm thường được dùng trong các bệnh phong thấp, tê bại. Ngoài ra, sản phẩm còn có sự kết hợp của các thảo dược quý như sói rừng, bạch thược, nhũ hương có tác dụng kháng viêm, giảm sưng đau các khớp, cứng khớp và tăng cường vận động cho khớp. Do đó, Hoàng Thấp Linh có tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp hiệu quả, không gây tác dụng phụ”. Mời bạn cùng lắng nghe những phân tích cụ thể của chuyên gia trong nội dung video sau đây:
>>> XEM THÊM: Phân tích của các chuyên gia khác về tác dụng của Hoàng Thấp Linh TẠI ĐÂY.
Như vậy, bài viết đã giúp bạn giải đáp vấn đề bị đau khớp gối có nên đi bộ không cũng như biện pháp khắc phục hiệu quả, an toàn bằng sản phẩm thiên nhiên. Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, đừng quên kết hợp sử dụng sản phẩm Hoàng Thấp Linh mỗi ngày, bạn nhé!
Để được giải đáp mọi thắc mắc về bị đau khớp gối có nên đi bộ không và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006304 hoặc (zalo/ viber) hotline: 0917214851 – 0975284017.
Tuệ An
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
